L’association SwasthaVeda aura le grand plaisir de recevoir le dr Sumedha Kulkarni, en Octobre prochain.
Forte de 24 ans de pratique en médecine ayurvedique, à Mumbai principalement, le Dr Kulkarni , diplomée du B.A.M.S. depuis 1990, vous proposera une solution sur mesure à chacun de vos problèmes quotidiens,comme migraine, tendinite, stress, hypertension, ménopause, sommeil, surpoids,…..
Bien entendu, la liste est loin d’etre exhaustive pour qui connait la médecine ayurvedique (atteinte moi-meme d’une maladie importante, je suis soignée efficacement par l’Ayurveda ).
Cout de la visite : 85 euros (espèces uniquement). Traduction en francais est assurée.
Vous pourrez commander les compléments alimentaires(règlement par chèque) et ils seront livrés à domicile sous 3 semaines.
Les compléments alimentaires viendront de Jaipur. (Ce sont ceux que je prends depuis des années.)
This set opens the pranic channels and balances the breath in the two sides of your body. It is often practiced before a more strenuous, physical kriya. It is great to do by itself whenever you need a quick lift and a clear mind.
1) Sit in Easy Pose. Make an antenna of the right-hand fingers and block the right nostril with the thumb. Begin Long Deep Breathing through the left nostril for 3 minutes. Inhale—hold for 10 seconds.
2) Repeat exercise 1, but use the left hand and breathe through the right nostril. Continue for 3 minutes. Inhale—hold for 10 seconds.
3) Use the forefinger and little finger to close alternate nostrils. Inhale through the left nostril, and exhale through the right nostril using long deep breaths for 1 – 3 minutes.
4) Repeat exercise 3, except inhale through the right nostril and exhale through the left nostril for 1 – 3 minutes.
5) Sit in Easy Pose with hands in GyanMudra. Begin Breath of Fire. Totally center yourself at the brow point. Continue with a regular powerful breath for 3 – 7 minutes. Then inhale and hold, circulating the energy. (Breath of fire is continuous rapid breathing, 2 to 3 breaths per second, while thrusting the navel point in on the exhale and out on the inhale.)
D’abord les reminders. Vous collez un peu partout des petits autocollants, vous faites une croix sur votre main, vous faites sonner votre téléphone, vous faites ce que vous voulez mais vous vous débrouiller pour mettre un peu partout des penses betes qui vous font souvenir que vous n’etes plus dans votre corps mais uniquement dans votre tete.
Lorsque vous revenez à cette pensée que votre corps est détaché de votre tete vous pouvez respirer en conscience, j’en ai déjà parlé souvent.
Mais vous pouvez faire aussi quelques autres exercices efficaces,
– assis : serrer les fesses de toutes ses forces puis relacher lentement. Pendant l’effort se concentrer sur les sensations dans le bas du corps. La colonne vertébrale, les cuisses, les pieds. Pendant le relachement en faire autant, muscle par muscle. après le relachement sentir tout votre poids sur la chaise et conscientiser que le siège vous soutient totalement.
– debout : bien répartir son poids sur les deux jambes et se relacher. porter le poids et l’attention sur la plante du pied droit et plus particulièrement au niveau du gros orteil. Déplacer le poids et l’attention du gros orteil vers le petit doigt puis sur le bord extérieur du pied jusqu’au bord extérieur du talon. Passer au pied gauche meme principe. Du gros orteil vers le petit doigt, bord extérieur jusqu’au talon. Visualiser les 8 formé par le mouvement. Après avoir répété l’exercice quelques fois entrer dans votre corps et voyez.
Vous pouvez masser votre corps.
Vous pouvez scanner votre corps.
Vous pouvez caresser votre corps ou juste ressentir la température qu’il fait.
Il faut inventer.
Ces exercices sont des inventions de gens comme vous et moi. Je ne sais pourquoi de nos jours nous ressentons le besoin d’etre guidés par de prétendus sachants alors que votre rapport à vous meme vous est naturel. On vous a trompés, sur cela et bien d’autres choses. Il faut vous réapproprier votre corps et votre sauvagerie. Dans l’intimité de votre maison ou dans l’intimité de votre temple intérieur soyez juste vous meme et si vous vous sentez de danser la danse des indiens au rythme de vos battements de coeur, et bien faites le.
La semaine dernière j’ai reçu une merveilleuse leçon de vie. Une leçon que je connaissais par coeur, évidemment. Nous savons déjà tout ce qu’il faut savoir. Mais étonnamment dans cette vie incroyablement complexe que nous vivons nous oublions l’essentiel.
Il faut toujours prendre le temps des choses, être à ce que l’on fait, ne pas se distraire, reporter au besoin mais faire les choses en conscience.
C’est la fable du lièvre et de la tortue, la règle de la gestation, avant l’heure ce n’est pas l’heure, après l’heure ce n’est plus l’heure.
Je suis arrivée un peu juste, j’ai senti comme une urgence de faire et bien sûr j’ai fait ce que j’avais à faire en étant déjà ailleurs. Résultat : quand on n’a pas de tête on a des jambes et tout fut à refaire. Je n’y étais pas, je n’étais pas à mon affaire, je me dispersais en pensées diverses et en stress inutile, j’écoutais autour de moi ceux qui avaient un avis, je me laissais emmener sans ancrage dans le speed.
Ce qui aurait pu prendre quelques minutes d’une attention totale, lucide, d’une pleine conscience a pris 24 heures.
Mon opinion est que tout ce que nous engageons d’un oeil distrait, d’une conscience non disponible, est d’avance condamné.Et alors nous sommes notre propre bourreau.
Nous créons les circonstances adverses, le stress, la mauvaise conscience et nous promenons avec ces impressions négatives de sorte que nous reproduisons ce schéma de non réussite et de non satisfaction.
Pourquoi cela m’est il arrivé justement ce jour là? J’y vois une sorte de mise au point nécessaire et peut être l’opportunité de vous en parler.
Le zazen, cet art japonais, dont je parle plus que je ne le pratique à en croire ce raté magnifique de la semaine dernière, invite à respirer avant l’action, de prendre le temps de conscientiser, de prendre le temps d’être là totalement, totalement à ce que nous faisons.
Ne pas être hier, ne pas être déjà dans l’acte suivant, être dans l’instant. Encore!!! mais oui, encore et toujours être là avec son corps et non pas en promenade dans une autre dimension. Car il y a un temps pour se promener et un temps pour habiter son enveloppe corporelle.
Ce recentrage renouvelé est non seulement source d’une grande sérénité mais manifestement il évite bien des déboires….
Dormir, bien dormir, dormir suffisamment, dormir d’un sommeil réparateur, voilà qui occupe l’esprit de l’homme moderne plus que de raison.
Disons tout d’abord que dormir ne devrait pas être un sujet mais que dans le même temps les védas considèrent que le sommeil est l’une des quatre fontaines de l’homme c’est à dire l’un des quatre désirs primitifs de l’esprit humain qui détermine grand nombre de ses actes.
Alors, pour bien dormir, que faire.
Il faut tout d’abord comprendre ce dont on a besoin et comment l’on fonctionne. Observer son rythme de sommeil naturel, la qualité du sommeil en fonction de ce qui a fait la journée, identifier ce qui perturbe la qualité ou la durée du sommeil. Mais cela, qui est aujourd’hui capable de le faire alors que nous lisons partout que nous dormons tous mal et que cela affecte notre santé mentale et physique?
Ce bilan donc n’est pas pour tout de suite. Réhabiliter son rapport au sommeil semble dès lors la première chose à faire.
SI vous en avez l’occasion, regardez un enfant ou un animal dormir et vous observerez le total relâchement, la respiration ventrale, la sérénité qui s’en dégage. C’est cela l’objectif sommeil réhabilité, car ainsi vous rétablissez en priorité un rapport serein avec la nuit qui tombe mais également parce que vous rendez ce temps efficace pour se régénérer et travailler sur un plan spirituel.
Ne pas créer de tension autour du sommeil et ne pas craindre l’insomnie est un état d’esprit nécessaire et naturellement lorsque vous avez accumulé nuit sur nuit d’insomnie vous appréhendez de vous coucher et c’est ainsi que vous donnez à l’insomnie ou au mauvais sommeil une opportunité de s’installer dans le lit avec vous.
Il y a quelques règles de base mais vous les connaissez et ne les respectez que rarement. Ne pas exciter ses nerfs avant de se coucher, ni son cerveau. Eviter l’alcool, le tabac, la tv, l’ordinateur avant de dormir. Je préconise toujours de considérer que l’on prépare son sommeil au moment du dîner. La nourriture va jouer un rôle important, manger léger, éviter la viande.
Vous me direz que de contraintes!!! Je suis d’accord et je déteste que ce soit compliqué et contraignant. Je pense que se faire du bien ne doit jamais l’être et vous ferez le tri dans tout ça en fonction de votre ressenti.
Après le dîner, il faut s’installer dans le calme et la sérénité, entrer tout doucement dans l’idée d’aller dormir. Il faut savoir que naturellement les énergies du corps et du monde ralentissent à partir de 22 heures et pour 2 heures. Vers deux heures du matin l’énergie change et s’éveille pour se transformer à nouveau à 6 heures, heure à laquelle il est idéal de se lever puisque c’est le feu qui domine et permet d’entrer en pleine forme dans sa journée.
Il faudrait donc se lever environ 2 heures avant le coucher du soleil pour pratiquer le yoga et la méditation au moment où l’on passe des énergies de la stabilité et de la terre aux énergies du mouvement et du vent pour entrer dans sa journée de travail avec les énergies du feu puisqu’il est certain que le cycle de la nature s’accorde avec le cycle du corps humain.
Vous comprenez que c’est un ensemble de choses qui va vous mener vers le meilleur des sommeils.
Mais partons du principe que vous ne ferez rien de cela, en tout cas pas tout de suite.
Alors voilà quelques petites pratiques sympathiques qui peuvent déjà vous épargner de longues nuits de comptage de moutons.
Choisir une activité calme au moins une heure avant de dormir, par exemple lire.
Ne pas utiliser son lit pour des activités par trop dynamiques, je vous conseille de ne rejoindre le lit que pour y dormir.
Diminuer la luminosité et le bruit ambiants et entrer dans une respiration profonde du type abdominal bien avant d’être allongé. Inspirez en gonflant le ventre et expirez en ramenant l’estomac vers la colonne vertébrale en restant concentré sur votre respiration.
Avant de vous allonger sur votre lit faites quelques postures de yoga qui vont détendre votre corps et votre esprit.
Massez d’abord vos épaules et votre nuque, éventuellement en utilisant des huiles essentielles qui vous aideront d’ailleurs à dormir, lavande ou gaultherie par exemple.
Choisissez la torsion jambes pliées qui est facile et très relaxante pour le dos. La posture de l’enfant est également un très bon exercice pour se laisser aller vers un état de relaxation.
Bien respirer va vous soutenir dans la démarche de relâcher les tensions essayez de rester très conscient de votre respiration pendant la demi heure qui précède le coucher. Cela va aussi vous déconcentrer de vos pensées négatives.
Les postures du demi pont, du vent libéré, de la demi lune les bras levés et l’étirement avant debout notamment vous aideront à lâcher prise si besoin.
Ensuite vous irez au lit.
Les remèdes de grand mère type boire un lait chaud, prendre une douche chaude, boire une tisane apaisante ne sont pas à négliger. Ce sont des petits rituels qui disent à votre corps il est temps d’aller se reposer. L’aubépine est une bonne plante utile pour les excités du coeur, les gens hyperactifs notamment.
Une fois au lit, faites usage de la visualisation et de l’autohypnose par l’utilisation de pensées positives récitées comme des mantras du type mon esprit est serein est calme, je suis bien, ou imaginez que vous êtes dans un lieu que vous affectionnez et où vous avez connu la sérénité.
Utiliser la méditation des 61 points. Vous vous allongez sur le dos bras le long du corps, pieds écartés confortablement de la largeur des épaules. Vous scannez votre corps en vous concentrant sur les 61 points suivants
Forehead, throat
Right shoulder, right elbow, right wrist, tip of right thumb, tip of right index finger, tip of right middle finger, tip of right ring finger, tip of right little finger, right wrist, right elbow, right shoulder, throat
Left shoulder, left elbow, left wrist, tip of left thumb, tip of left index finger, tip of left middle finger, tip of left ring finger, tip of left little finger, left wrist, left elbow, left shoulder
Throat, space between the breasts, right breast, space between the breasts, left breast, space between the breasts, navel, lower abdomen
Right hip, right knee, right ankle, tip of the right big toe, tip of the right second toe, tip of the right middle toe, tip of the right fourth toe, tip of the right little toe, right ankle, right knee, right hip, lower abdomen
Left hip, left knee, left ankle, tip of the left big toe, tip of the left second toe, tip of the left middle toe, tip of the left fourth toe, tip of the left little toe, left ankle, left knee, left hip
Lower abdomen, navel, space between the breasts, throat, forehead
Un autre exercice est très amusant, il nous renvoie à l’enfance et vide l’esprit. Parlez un langage inconnu de vous. Parlez en yaourt. Faites des sons, des bruits, lalala, essayez de parler le chinois que vous ne connaissez pas. Chanter une chanson dont vous ne connaissez pas les paroles mais dans une langue que vous ne connaissez pas. Emettez toute sorte de sons incohérents, lâchez vous.
Et faites cela durant 15 minutes.
Si vous êtes toujours tendu il faut envisager un exercice plus radical pour expirer le stress. Respirez 7 fois comme suit. Vous expirez jusqu’à la limite de l’asphyxie en imaginant que toute votre tension sort de vous. Vous inspirez lorsque votre corps l’impose, en vous concentrant sur l’ouverture de votre poitrine et sur la pureté de l’air qui circule en vous.
Vous écouterez avec bénéfice sur youtube les morceaux de relaxation qui utilisent les sons destinés à régler les vibrations du cerveau. Choisissez les bien, je vous conseille celui ci
pour le lâcher prise avec les pensées obsessionnelles
J’aime aussi beaucoup les médecines douces et naturelles pour retrouver l’équilibre. Vous pouvez prendre du 5HTP qui va booster votre organisme et vous permettre de retrouver un bon sommeil. Les fleurs de bach destinées au lâcher prise, aux peurs paniques, ou à d’autres situations psychologiques qui expliquent vos difficultés à dormir sont d’un très bon soutien.
Mais très franchement, ma technique à moi pour toujours bien dormir et m’endormir en quelques secondes consiste à créer le rêve de ma nuit. C’est une technique d’autohypnose que je pratique depuis toujours. Je me visualise en train de rejoindre ma maison de rêve qui est naturellement secrète mais nous en avons tous une, sinon il y a urgence à vous créer ce coin de paradis qui n’appartient qu’à vous.
Il est important d’avoir un peu de chemin à parcourir pour rejoindre votre maison car c’est un temps mis à profit pour entrer en relaxation totale. Une fois installé dans votre maison, vous faites un rêve conscient. Il peut s’agir de rêver que vous gagnez au loto, que vous nagez, que vous marchez, que vous faites quelque chose de chouette dont vous avez très envie. Il peut aussipetitir d’un rêve de violence ou de règlement de compte si vous avez vécu une frustration majeure dans la journée. Il faut être libre de toute morale et de toute contrainte à ce moment de votre vie secrète et évacuer librement ce qui vous frustre. Je conseille de laisser l’esprit se porter naturellement sur un sujet un thème une image car il sait ce dont vous avez besoin.
Ce petit exercice va vous permettre d’entrer en quelques minutes dans un sommeil très très profond. Au début vous aurez peut être du mal mais il faut vraiment se projeter et installer moultes détails dans le rêve conscient pour qu’il vous emporte.
Vos retours sont les bienvenus car j’ai toujours, vous le savez, mille petits trucs à partager.
Je vous annonçais, il y a quelques temps dans ce post https://wordpress.com/post/79045353/254/
une technique efficace de gestion des émotions par tapotage. Je précise ici qu’il n’est pas question de se transformer en robot, ni de lisser ou niveler la force des émotions ou des sensations, ni bien sûr d’effacer ses souvenirs. Il est question ici de vivre l’ici et maintenant, sans pollution inutile, sans se laisser absorber par l’affliction d’un bon moment disparu, sans se laisser déborder par la peur d’un tout à l’heure angoissant, sans se laisser emporter par la vague d’hier.
Nous avons pu, un peu, partager sur le sujet du corps. Vous aurez compris que nul ne peut avoir d’emprise sur son esprit tant qu’il n’a pas pris conscience de son corps, tant qu’il n’a pas ancré ce corps dans l’équilibre, tant qu’il n’a pas “pris le contrôle” sur le corps physique, considéré à tort ou à raison comme le moins subtil des niveaux du travail spirituel.
L’EFT, c’est ainsi que se nomme cette technique de tapotage, vise à utiliser le corps pour appréhender, “gérer”, l’émotion, le souvenir, pour discipliner ou nettoyer le mental.
Voilà en quoi cela consiste, en gros, car naturellement les développements de cette technique sont sans fin, des scientifiques, des médecins, des psy travaillent sur cette technique, mais vous me savez maintenant, je propose, je partage et à vous d’approfondir, ou pas, de vous approprier, de jouer de ces techniques pour le meilleur bénéfice personnel.
Si la lecture n’est pas aisée, vous pouvez surfer :
Se relaxer, se détendre, la base de tout travail sur soi, du bien être. Mais assurément dès que vous aurez fixé l’objectif de vous relaxer vous créez une tension supérieure. Observez simplement qu’en décidant de vous relaxer, de trouver la détente physique, vous générer du stress, vous vous imposez une performance, vous vous imposez un objectif qui va contre votre tendance.
Alors, comment faire? Car nous avons besoin de nous détendre, la relaxation est un outil de nature à préserver votre sommeil, votre santé, votre équilibre mental.
Yogananda, Swami Rama, Osho et d’autres proposent une méthode infaillible.
Asseyez vous dans la posture qui vous est la plus confortable, encore une fois cessons la pression de nous trouver à l’aise dans la position du lotus qui est tout de même peu usitée en Occident et qui, de même, va générer une tension supplémentaire. Comme si nous avions besoin de ça!
Allongé, assis, en tailleur qu’importe. Installez vous confortablement dans une position agréable.
Puis amenez votre attention sur votre corps. Commencez idéalement par les pieds et remontez tranquillement vers la tête en scannant votre corps à l’aide de votre conscience.
Respirez doucement, naturellement, là aussi sans souci d’une performance. Progressivement vous respirerez naturellement par le ventre comme il est conseillé. C’est une question d’habitude, rien d’autre.
Vous identifiez une tension dans le mollet gauche? Dans la cuisse droite? Dans le bas du dos? Plutôt que de tenter vainement de détendre cette partie de votre corps sous tension je vous propose au contraire d’aggraver la tension, de bander les muscles, de tendre aussi fort que possible ce qui est tendu. Puis brutalement vous relâchez la tension, complètement, brutalement et totalement.
A coup sûr la tension va disparaître.
Passez à la suite, instantanément, ne vous attardez plus, le job est fait.
Vous remontez ainsi, pendant une dizaine de minutes, morceau par morceau jusqu’à la tête.
L’idéal est de faire cet exercice avant la méditation assise, ou avant de s’endormir.
Mais vous pouvez évidemment pratiquer à tout moment, comme ça, gratuitement, même quelques minutes, même dans le seul but de détendre une nuque douloureuse ou autre.
La magie de la chose réside dans la compréhension du processus mental qui s’attache à la recherche coûte que coûte de la détente…..Il faut oublier ce que la société nous enseigne, abandonner toute notion de performance.
Tout commence à la base. J’adore cette tautologie.
L’homme est tout entier organisé autour de sa colonne vertebrale qui le dresse vers le ciel et l’enracine dans le sol.
Comme l’arbre dont la cime s’élève grace à la force de son ancrage (oui, encore cette notion), son enracinement.
Les chakras sont…on s’en fiche. Retenons simplement qu’à la façon des chinois les indiens ont tôt compris que l’homme est un système complexe d’autoroutes nerveuses qui détermine son niveau d’énergie et d’équilibre. A la base de notre corps, la médecin “moderne” l’a déterminé avec certitude, il y a le périnée.
Aucun intérêt de faire ici un cours d’anatomie sauf pour vous dire que lorsque le socle est solide, le bâtiment s’élève avec vigueur vers le ciel.
Se préoccuper de son périnée n’est pas qu’une affaire de jeune maman. Les hommes, les femmes, tout le monde est concerné car la vigueur et la santé de ce socle va influencer de manière déterminante votre santé et votre mental.
Le yoga propose le mula bandha ou exercice de musculation du périnée lors des postures ou de la méditation. Il s’agit de contracter très fort votre périnée en contractant la zone située entre l’anus et les organes génitaux comme lorsque vous avez très fort envie de faire pipi et vous retenez.
Je vous conseille ce petit exercice à tout moment de la journée, quelques secondes de contraction l’air de rien.
La méditation du chakra racine est une belle aventure également, à doubler du mula bandha si vous en avez l’envie.
Assis par terre, dans la position qui vous est la moins inconfortable car ne souffrons pas dans la posture du lotus pour rien. Respirez par le ventre en poussant vos poumons vers le bas et en rentrant votre ventre à l’expir (c’est ici que vous contractez éventuellement le muscle du périnée). Vous imaginez que vous prenez racine dans le sol. J’aime l’idée de petites racines nombreuses et fluorescentes qui sorte de mon bassin pour entrer dans la terre et s’y enfoncer. A chacun ses racines, imaginez en toute liberté. Ces racines vont partir d’un point situé nous l’avons dit entre l’anus et les organes génitaux que vous allez visualiser comme un petit balon rouge qui s’étire lorsque vous inspirez et diminue tout en s’intensifiant en couleur ou en lumière lorsque vous expirez.
Pour ceux qui veulent agrémenter leur méditation prononcez à haute voix ou mentalement “LAM” lors de l’expiration.
Nous parlions de revenir s’ancrer dans le corps, nous parlions de nettoyage d’automne pour nos corps maltraités.
Poursuivons ce chemin du corps matériel, un petit peu plus loin.
Les spécialistes disent que nous ne pouvons calmer l’esprit s’il ne constate pas d’abord que nous contrôlons notre corps matériel.
Notre corps est une sorte de véhicule, c’est lui qui nous relie en premier lieu au monde matériel, notamment à travers les sens. Il a besoin de notre attention pour bien fonctionner.
Il nous dit aussi beaucoup.
En prendre soin demande peu d’effort et ne coûte rien. Je ne parle ni d’esthétique, ni de quoi que ce soit de ce genre.
Je parle d’un corps en bonne santé sans obession, qui est le relais du bien être, qui peut fidèlement nous servir.
Donc le nettoyer, soutenir la detoxification qui est programmée nous en avons parlé. L’apport est énorme, je vous confirme qu’après quatre jours de diète suite à ce nettoyage colonique je ne suis plus la même. Je poursuis mon nettoyage par des tisanes detoxifiantes dont je raffole et que l’on trouve partout, même en supermarché à des prix très bas.
Lui permettre de récupérer sur le plan de la tension, ce qui permet également un meilleur sommeil, une meilleure concentration etc.
Pour cela les exercices sont nombreux.
Je vous propose l’un de mes préférés.
Allongé sur le dos bras et jambes le long du corps un peu écartés du corps.
Inspirer et expirer profondément, ralentir la respiration et tenter de la faire descendre dans l’abdomen en ne gonflant pas les poumons à l’inspir mais en les tirant vers le bas en gonflant le ventre et en rentrant le ventre à l’expir, mais le tout sans forcer, avec douceur.
Imaginer qu’une lumière douce, tiède et cotoneuse vous entoure.
Cette lumière douce, tiède et cotoneuse va entrer par la plante de vos pieds à l’inspir et en sortir à l’expir. D’abord elle remonte dans tout le pied, puis remonte à la cheville, puis au genoux, puis à la hanche. Faites remonter cette lumière jusqu’aux hanches plusieurs fois.
Puis la lumière se diffuse dans votre abdomen à l’inspir et ressort à l’expir.
Elle redescend ensuite le long de vos bras.
Arrivés à ce stade, sentez à l’inspir que vous êtes plein de cette lumière douce, tiède et cotoneuse.
Vous sentez qu’elle agit efficacement au niveau du dos, des fesses, mais également des épaules et de la nuque. Seule la tête n’est pas concernée.
Puis, à l’expir vous imaginez que vos pieds disparaissent, puis vos jambes jusqu’aux genoux, puis jusqu’aux hanches. Puis que c’est votre abdomen qui disparaît lorsque la lumière sort de vous à l’expir.
A ce stade, vous n’êtes plus qu’une tête qui repose sur le coussin. Tout le corps respire dans la tiédeur et la douceur.
Alors imaginez que votre corps est un tube ouvert au sommet de la tête à travers lequel cette lumière circule vers le haut du corps à l’inspir et vers le bas à l’expir.
En quelques minutes vous êtes parfaitement détendus. En principe.
1) Sit in Easy Pose. Make an antenna of the right-hand fingers and block the right nostril with the thumb. Begin Long Deep Breathing through the left nostril for 3 minutes. Inhale—hold for 10 seconds.
5) Sit in Easy Pose with hands in GyanMudra. Begin Breath of Fire. Totally center yourself at the brow point. Continue with a regular powerful breath for 3 – 7 minutes. Then inhale and hold, circulating the energy. (Breath of fire is continuous rapid breathing, 2 to 3 breaths per second, while thrusting the navel point in on the exhale and out on the inhale.)
les lotus de maat 